汽车头枕的拆卸步骤如下：
1. 找到汽车头枕支撑杆一侧的塑料按钮。
2. 按下塑料按钮，这通常会解除头枕的锁定状态。
3. 用一只手按住塑料按钮，另一只手抓住头枕，向上用力拔出头枕。
4. 如果需要安装头枕，将头枕的金属杆对准座椅上的孔位，直接插入，然后再次按下塑料按钮调整到合适的位置。
请注意，在拆卸或安装头枕时不要使用过大的力量，以免损坏头枕或座椅。如果一个人无法完成操作，可以寻求他人帮助。
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