世界公认健康作息

全球公认的健康作息时间表

# 早上

7:00 起床，拉开窗帘，感受清晨阳光，补充水分。

7:20-8:00 吃早餐，选择营养均衡的食物。

8:30-9:00 避免剧烈运动，可选择步行上班。

9:00-10:30 处理最困难的工作，头脑最清醒。

10:30 眼睛休息，远离屏幕。

11:00 吃点水果，补充能量。

# 中午

12:00-12:30 午餐，多吃豆类，补充蛋白质和纤维素。

13:00-14:00 午休，30分钟的小憩能提升精力。

# 下午

16:00 喝杯酸奶，稳定血糖。

17:00-19:00 锻炼身体，此时身体适应运动。

# 晚上

19:30 晚餐，选择蔬菜，避免油腻。

21:45 看电视放松，避免在床上看电视。

23:00 洗热水澡，准备睡觉。

23:30 上床睡觉，保证至少7-9小时睡眠。

其他建议

晚上9-11点为免疫系统排毒时间，应保持安静。

晚间11-凌晨1点为肝脏排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点为胆囊排毒时间，凌晨3-5点为肺部排毒时间，凌晨5-7点为大肠排毒时间。

早上7-9点为小肠吸收营养的时段，应吃早餐。

午夜至凌晨4点为脊椎造血时段，需要熟睡。

请根据个人实际情况调整作息时间，确保符合自己的生活习惯和健康需求

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