办公室瑜伽图解

《办公室瑜伽动作图解》提供了多种适合在办公室环境中进行的瑜伽动作，这些动作旨在帮助缓解工作带来的身体紧张和压力，同时提高工作效率和身体灵活性。以下是一些关键的动作及其描述：

1. 端坐伸展 ：

坐在椅子上，双腿稍微叉开。

抬起右脚，将脚踝放在左腿靠近膝盖的位置。

右手搭在右膝盖上，左手搭在右脚脚踝上。

上半身微微向前倾，头摆正，眼睛看前方。

保持一分钟，然后做相反的动作。

2. 手臂伸展 ：

双手放在胸前，十指相交举过头顶。

昂首挺胸，眼睛看向前方。

保持一分钟左右。

3. 腿部伸展 ：

双腿并拢，挺直腰身。

双手夹着书本，踮起双脚。

上半身保持挺直，膝盖弯曲。

使用臀部和腹部力量，把双腿慢慢抬起来。

保持一分钟左右。

4. 骆驼式 ：

跪在地面上，脚尖点地。

转动身体向右后，右手抓住右脚踝，头部看向右手方向。

左手也抓住左脚踝，头部向后仰。

保持5个呼吸。

5. 幻椅式 ：

站在地面上，双手放在身体两侧。

蹲下，双手张开向斜上方伸直，身体微微前倾。

保持姿势5个呼吸。

6. 扭转式 ：

坐在椅子上，左脚弯曲放在椅子上，双手扶着椅子。

右手扶着椅子左边的扶手，左手扶着靠背，将身体转向左后方。

保持几秒钟。

7. 前屈式 ：

站在地面上，双脚打开与肩宽。

双手抬起与地面平行，双手紧握。

双脚伸直，身体弯下与地面平行，双手保持水平，腰部尽量向下压。

保持5个呼吸。

8. 转动颈部 ：

放松肩膀，缓慢地转动颈部，重复3-5次，换边。

这个动作有助于放松颈部肌肉。

9. 椅上猫牛拉伸 ：

双手扶住双膝，吸气时打开胸腔，头向天花板伸展。

呼气时拱背低头，重复3-5次呼吸。

10. 椅上前屈 ：

双手在背后反扣，吸气时双手臂尽量伸直，向高处举起。

呼气时从腰部前屈，将手尽量向头部方向拉伸。

保持胸腔放松依靠在大腿上，并放松脖颈。

11. 坐姿鹰式 ：

将右脚缠绕住左小腿，左手臂缠绕于右手臂上。

尝试让两个手掌心相对，尽量抬起手肘，保持肩膀下沉。

保持3-5个呼吸后，换边。

12. 坐姿脊柱扭转 ：

坐到椅子的一侧，双手抓住左侧的椅背。

在保持胸腔打开的情况下，缓慢扭转脊柱，保持3-5个呼吸后换边。

13. 拉伸手腕 ：

手掌放在桌上，并让指尖指向自己，指尖勾住桌沿。

慢慢向手掌施加重量，尽可能拉伸手指和手腕。

14. 站立鸽子式 ：

左腿放到桌上，并让小腿尽量与桌沿平行。

双手撑在桌子上，尝试从髋部向下折叠，保持3-5个呼吸，换边。

这些动作不仅可以帮助你在办公室中放松身心，还能提高你的身体灵活性和工作效率。建议在工作间隙进行这些简单的瑜伽练习，以保持身心健康。

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