乒乓球反手要领

乒乓球反手技术的核心要领包括以下几点：

1. 站位 ：

反手站位一般距离球台30公分左右，双脚站位稍平，执拍手同侧的脚稍后一点，膝盖弯曲，收腹，重心放在两腿之间。这样的平行站位有利于正反手两面摆速相持，正反手转换起来也更快。

2. 引拍 ：

反手引拍不能像正手那样大幅度向后拉手，而是先练习借力击球时，球拍稍后引到球台的白色端线附近，将拍形调整好在乒乓球跳到最高点的瞬间，前臂手腕带动拍头轻轻的向外做外展的动作击球。这样使球拍始终在身前，击球点也比较靠前容易找到借力的感觉。

3. 注意肘关节 ：

肘关节一定要放下来，肘尖应该向下，肘关节要低于执拍手和球拍，多体会手腕带动前臂向前向外展的动作。避免“架肘”，否则会影响反手前臂外展拨球的核心动作，且容易使手臂疲劳。

4. 腿部和重心 ：

双腿保持微微的弹性，在每一板击球还原的时候，双腿应该有轻微的上下浮动。这样既能使整个身体放松还原，协调运用腿部的力量来打球，从而使动作更加协调一致。

5. 扎马步 ：

实际上反手发力时的“扎马步”没有那么深，主要是屈髋、收腹、含胸，上半身前倾，前脚掌着地，小腿、大腿弯曲保持弹性。这样可以增加引拍空间，使击球行程更充分。

6. 出手的方向 ：

要充分发力，从后往前发力，而不是从下往上发力。这样不仅控制球更容易，还能增加反手击球的速度和旋转。

7. 身体的协调发力 ：

两脚的脚尖要抓住地，腿向上蹬，腹部向前顶，用腹和胳膊上制造一个从后向前的方向合力。

8. 握拍姿势 ：

握拍时要放松手指，保持拇指和食指呈V字形，并且与拍面呈90度角，这样可以增加反手击球的稳定性和准确性。

9. 挥拍动作 ：

击球前，将球拍引至腹前下方，腹部稍内收，肘部略向前伸出，手腕下垂，拍面前倾。拉加转弧圈球时，前臂迅速向上挥动并借助手腕转动的力量击球。拍面接近垂直，球拍在来球的下降期摩擦球的中部。

10. 横拨技术 ：

初始状态不用拿球拍，保持肘关节稳定，由外向内转动，体会内收的感觉。拿球拍后，手臂横放在台面，抬起，身体和肩膀下沉，体会前两个步骤，形成记忆。反手拨球时，动作要小，速度快，反应快，击球不乱，移动步法以并步为主，重心转移要自然。

通过以上要领的练习和体会，可以逐步提高反手技术的水平和效果。

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