1. 动作1，哑铃上斜卧推4组，每组8-10次
2. 动作2，哑铃窄距卧推4组，每组8-10次
3. 动作3，哑铃飞鸟4组，每组10-12次
4. 动作4，哑铃卧推4组，每组10-12次
5. 动作5，下斜俯卧撑4组，每组10-12次
