1. 站位，两腿分开比肩略宽，左脚在前，右脚稍后
2. 引拍，引拍时要尽量靠近身体，肚脐的位置，小臂尽量内收，肘关节相对固定，引拍高度不能低于桌面，拍面稍前倾
3. 击球，蹬地拧腰，肘关节带动前臂向前挥拍，同时手腕向前拧动，在来球上升期，击球的中上部
4. 推挡，先挡住来球，然后推着走
5. 还原，还原也可以理解为再次准备
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